腰肌劳损怎么锻炼，腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办

大家好，今天小编来为大家解答腰肌劳损怎么锻炼这个问题，腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 腰肌劳损如何治疗或者可以通过哪些锻炼能减轻痛苦
2. 腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗
3. 腰肌劳损可以做前屈动作吗
4. 腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办
5. 腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌

腰肌劳损如何治疗或者可以通过哪些锻炼能减轻痛苦

首先我们要判断自己是不是腰肌劳损，腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损并不是突然出现的，这是一个长期的过程，而在初期便会有一些相关症状，很多时候都被忽略了。直到腰肌劳损加重时才发现，这会给治疗带来不少困难。

1、腰背部出现疼痛是腰肌劳损的最典型表现，而且还会在一定时期内反复发作，疼痛表现为胀痛和酸痛，轻轻重重的反复循环。如果多注意休息便会减轻症状。一般会在疲劳、变天、受寒疼痛感出现加重。

2、腰部可以在日常的活动中不受影响，隔三差五的会有牵掣的感觉。久站和久坐后腰部不适感加强。如果腰弯的时间过久，在直腰时会十分费力。对腰部进行按摩时会很舒服。

3、偶尔会有疼痛加重的情况，并且会伴有肌肉痉挛的症状。个别的患者可能会有腰脊柱侧弯的情况，下部肢体在受到牵掣的时候会有疼痛的感觉。

看了以上的介绍，大家对腰肌劳损症状已经了解了。大家可以对照自己的情况，来判断自己是否患有了眼肌劳损。

腰肌劳损的形成有诸多的原因，绝大多数都是长期的不协调的姿势而引起的。下面就来了解一下腰肌劳损到底该如何进行治疗。

1、在腰肌劳损发作比较严重时，尽量采取卧床休息，否则症状可能会加重，平时要睡硬板床。还能够采用将沙袋放在腰部两旁以起到制动的作用。

2、如果腰肌劳损造成的疼痛比较严重，可以使用消炎以及止痛的药物来缓解和治疗。现在还有很多进行喷涂的药物，也有良好的效果。

3、很多具有化瘀、止痛和活血功效的内外用药剂，对于腰肌劳损的治疗效果也很不错，患者可以跟自己的情况进行选择。

4、腰肌劳损的治疗还可以采用理疗的方式，这种理疗的照射都是对患者的腰部直接进行的，如果患者对理疗敏感的话，就会有很好的治疗效果。

5、很多腰肌劳损的患者都做过相关的按摩，按摩有活血、通络的功效。对于腰肌劳损的治疗和防止有很良好的效果。

治疗腰肌老损比较常见的方法就是以上这些了，大家在生活和工作中要养成良好的习惯，一定要改正自己的不良姿势。

通常体力劳动者是最容易出现腰肌劳损的，但是现在有不少的白领也出现了腰肌劳损的情况，这全都是坐着不动所引起的，下面就给大家介绍腰肌劳损要如何锻炼。

1、五点支撑法：仰躺在床上，以头部、肘部和脚部来支撑起整个身体，同时将腹部向上拱，身体拱起后要坚持一小会儿再下来，如此反复的进行锻炼。

2、飞燕法：像燕子飞翔一样的动作，面朝下趴在床长，将头抬起并且挺胸，两只胳膊向前伸，双腿努力抬起并向后伸，让身体接床触面积尽量的小，抬起后要坚持一小会儿再下来，如此反复的进行锻炼。

3、倒走：抬起头，脊背挺直，两只胳膊大幅度摆动。寻找一处合适的地方是关键，要空旷无人，地面良好，都则很容易撞到人和摔伤。

以上介绍的锻炼方法，都可以有效的改善腰肌劳损的情况，不过，最大的关键就是需要大家的坚持，要是只维持三两天热度是没什么效果的。

腰肌劳损的患者在逐年的增加，甚至出现很多年轻人都患病的情况，这引起了不少人的担忧。不过对于比较轻微的腰肌劳损，大家是能够自己用改善生活状态来恢复的。

1、要避免睡软床，一定要选用硬板床。即使是家中没有硬板床的，也要去买，腰部疾病最忌讳的就是睡软床了。可以先检查一下家里的床垫，是不是那种是一面软一面硬的。

2、大家保持坐姿的时候，可以在腰部放置一个靠垫，让腰部有所支撑，这样可以有效缓解腰部紧绷的情况，对于腰肌劳损有很好的恢复作用。

3、一定不要久坐，现在很多人都是坐着工作和办公，要尽量避免连续坐很长时间，每隔一小时就要站起来走动一下，也可以在上厕所时，趁机活动活动。

腰肌劳损患者在业余时间一定要进行锻炼，而且最好是户外的活动，在锻炼的时候要把各部位都活动一遍，是很有效果的。同时，也可以找专业人员针对腰部进行按摩。

不少人都出现过腰疼的情况，有很多的腰疼都是腰肌劳损所造成的。很多腰肌劳损患者在最初症状出现时没有在意，等到严重时才追悔莫及。下面就为大家介绍腰肌劳损的预防方法。

1、要针对腰部进行专门的锻炼，可以锻炼腰部灵活性以及柔韧性，这些锻炼能够有效的预防腰部扭伤。具体的锻炼方法是将四肢舒展的伸开，面对着墙壁，人向墙壁倾斜，伸出双手按在墙上。然后将腹部尽量的向墙壁拱出，此时要完全放松，每天坚持做几次。

2、在身体允许的情况下多运动，如慢跑、跳绳等。女性的运动项目最好是瑜伽、舞蹈等项目。

3、不要搬运沉重的物品，这很容易扭到腰，在搬东西时正确的姿势是要挺胸抬头，让腿部承受重量。

4、在晚上睡觉时不要趴着睡，这会使颈腰椎的负担加大。最好的睡姿便是侧卧，可以让腰部得到有效的放松。

腰肌劳损是可以通过锻炼来预防，但这不是一朝一夕就能实现的。以上的锻炼方法，对于轻度的腰肌劳损也也有恢复作用。

腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗

拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。

腰肌劳损可以做前屈动作吗

你好；腰肌劳损完全可以做前驱动作，前提是注意动作的幅度，避免疼痛加剧。

腰肌劳损，大多因腰部肌肉及其它软组织，长期活动中扭伤，风，寒，湿，久坐，久站，长时间弯腰，不良劳作姿势，带来损伤得而不到及时治疗，而形成腰部的慢性疼痛不适等，肥胖也是引起腰部劳损的原因之一。严重时腰部活动受限，抬腿，弯腰，起床都会使疼痛加重，需和中医的肾虚腰痛鉴别。

临床治疗可用

1.针灸，物理疗法，穴位封闭等

2.疼痛严重，可口服布洛芬类等止疼药物。

3.局部外用活血止痛药物，风湿膏，腰痛喷雾剂等。

4.在医生指导下做一些腰部康复运动。

5.纠正生活工作中不良姿势，保持健康体重。

6.可选择适当佩用腰带保护腰肌与脊柱。

百分之九十以上的患者，通过治疗一至两周后会获得缓解与治愈。但本病容易复发，及时治疗预防是治疗的原则。以上是莲姐与你的分享，希望对你有些帮助。祝好！

腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办

腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可辅助使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。

腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌

凡是一出现腰部疼痛，大家听得最多的就是腰椎间盘突出，其次可能就是腰肌劳损，感觉遇到这样问题的人，都会很头疼，不知要如何治疗才好？今天，孔医生从专业、专科的角度来回复题主的问题

首先，无论您患哪种疾病，要想寻求治疗方法，最基本的就应该对您所患疾病有个清楚的认识，比如题主的问题，腰痛、腰肌劳损后能否进行腰背肌的锻炼？若是您对腰肌劳损这个病症有一定的了解，大概知道它是怎么发生的，自然您自己也可以判断您的治疗方法恰不恰当？能不能做？

其实腰肌劳损这个概念是比较笼统的、模糊的，是对腰部软组织疼痛的一个总称；很多医生会在找不到您腰部疼痛病因的时候，就喜欢给您下这个诊断。而我真心不喜欢用这样传统的诊断名，如今随着康复医学的发展，我们把腰肌劳损称为“功能性腰痛”。

随着时代的发展，久坐办公人群越来越多，保护腰椎和控制自身姿势的腰部周围肌肉群出现了不平衡，从而影响了腰部各层肌筋膜的失衡紊乱。当您出现腰部肌肉劳损（肌筋膜紊乱）时，就会表现出腰部反复的疼痛、久坐或是弯腰时站起来那一瞬间突感起身困难等活动受限、同时还会出现肌肉无力等诸多症状。

腰肌劳损，其本质就是腰部的胸腰筋膜紧张短缩导致的。

胸腰筋膜是长在我们背部肌肉上的一层致密结缔组织，主要附着在腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、背阔肌和臀大肌上，包括前、中、后3层：

前层纤维包裹着腰大肌和腰方肌；中层纤维与腹横肌延续并附着在腹斜肌上；后层纤维是最重要的一层，不仅包裹着背部的竖脊肌、多裂肌，还和外下方的臀大肌筋膜融合，同时也和外上方对侧的背阔肌连续。从筋膜理论角度而言，治疗上更多会关注中、后两层。

胸腰筋膜对腰骨盆起着重要的作用，其一是因为它可以通过附着在其上方的肌肉来参与活动，比如背阔肌、臀大肌、腹横肌和腹内斜肌可以收紧胸腰筋膜，而背部的背阔肌和多裂肌具有使筋膜壁产生张力的作用，并可以通过收缩来稳定维持腰椎和骨盆区域的稳定性，保护着腰部的竖脊肌。其二是因为胸腰筋膜的部分筋膜和腰椎横突紧密连接在一起，向外移行为腹横肌；所以在竖脊肌和腹部肌肉收缩时，就会带动脊柱运动，在此，胸腰筋膜就作为桥梁作用，传递肌肉力量到骨头上引起脊柱运动。

一般而言，腰椎伸展的状态下，胸腰筋膜大多表现为紧张短缩的状态。所以在日常生活状态中，使腰椎伸展的状态主要有以下两种情形：

1.骨盆前倾

想一想孕妇挺着一个大肚子或是肥胖的人群就是这种骨盆前倾的状态，往往表现为腹部往前突，耻骨联合往下，坐骨结节会往后方抬高。

维持这个姿势时，从肌动学分析，竖脊肌会把骶骨往上拉，使得腰椎往前弯曲；而髂腰肌同时使骨盆前倾（屈曲髋关节），帮助腰椎前弯。相反臀部上肌群和腹部上肌群就会被拉长，从而使得骨盆顺利的前倾。

2.骨盆前移

这个体态呢，相对行业里边研究的要少一些，其实他就是那种懒散人站姿体态，主要是在放松状态时，骨盆前移使髋关节伸直，而胸椎则会后凸增加，因此还是表现出腰椎前突的体态。从肌动学分析的话，更多是竖脊肌或是背阔肌的紧张。

所以，最影响胸腰筋膜的不平衡因素主要是竖脊肌、腹横肌、臀大肌和背阔肌。也就说，一旦背部的肌肉收缩紧张，就会使腰椎后伸，增加胸腰筋膜的紧张力；这就是筋膜短缩紧张以后出现腰肌劳损的真正原因。

原理主要围绕着纠正筋膜受力的平衡，以常见的骨盆前倾和前移的体态纠正为主。所以不应该加强腰背肌的锻炼（如小燕飞训练），不然会加重筋膜的张力。

主要以臀部肌群和腹部肌群锻炼为主。接下来提供两个自我锻炼的方法：

对于腰肌劳损，其本质就是腰背部的胸腰筋膜张力过紧所致，当您不断加强腰背部的肌力强化训练时，就会无形的增加筋膜的张力；为此，对于题主的问题是不可以的。您应该加强腹肌和臀肌的练习才是最佳的自我锻炼方式，只要锻炼的原理明白，不同的锻炼方式都可以达到同样的效果，不局限于上述方式哈，希望我的解答能帮助到您。

我是坚持用自己治疗经验和理念分析疾病知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！如果您或是您的家人或朋友也有腰疼方面的困扰，请把这篇回答转发分享给需要的他们，让更多的人从中受益！谢谢！

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